Website Mengulas Informasi Kesehatan dan Kecantikan

14 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Dengan Cepat Dan Mudah

cara mengecilkan lenganBagi banyak wanita, lengan menjadi satu diantara bagian tubuh yang wajib mendapat perhatian lebih. Masalahnya, tidak sedikit wanita yang mengalami lengan membesar hingga bergelambir yang justru bisa menurunkan tingkat kepercayaan diri mereka. Anda mengalaminya? Tentunya hal ini bisa menjadi masalah ya? Terutama saat harus sering tampil di depan umum. Kenaikan berat badan biasanya memicu semakin membesarnya ukuran lengan tersebut. Meski ditutupi, tetap saja lengan adalah bagian tubuh yang otomatis selalu terlihat.

Inilah Cara Mengecilkan Lengan Dengan Mudah

Beberapa langkah instan untuk mengecilkan lengan memang bisa menjadi pilihan anda. Bisa dengan produk peramping atau obat-obatan. Namun, sebagian dari langkah tersebut tidak direkomendasikan karena selain mahal juga menimbulkan efek samping di jangka panjang. Nah, metode alami berikut ini bisa jadi cara mengecilkan lengan yang aman tanpa efek samping kedepannya!

1. Berenang

cara mengecilkan lengan dengan berenang

Renang adalah cara mengecilkan lengan yang murah meriah. Apalagi, berenang termasuk olahraga yang hampir tidak mengeluarkan keringat. Beragam gerakan dalam olahraga air yang satu ini memang ampuh untuk mengusir lemak di beberapa bagian tubuh seperti lengan dan paha. Melakukan renang setidaknya dua kali seminggu akan membantu lengan menjadi lebih kecil dengan diimbangi latihan yang lainnya.

2. Pull Up

Terdengar sedikit lebih berat, gerakan pull up juga termasuk sebagai gerakan yang mampu mengecilkan lengan dalam waktu cepat. Pull up juga tidak membutuhkan bantuan alat fitness sehingga bisa dilakukan di rumah dengan modal tiang atau kusen pintu yang kuat. Setelah memastikan kusen atau tiang tersebut kuat dan lebih tinggi dari anda, maka lakukan gerakan pull up sebanyak 10 kali hitungan dalam sehari. Latihan ini bisa mengecilkan lengan dengan mudah hanya dalam waktu satu minggu.

3. Push Up

 

cara mengecilkan lengan dengan push up

Bagi seorang wanita, olahraga push up juga sudah banyak menjadi kegemaran. Gerakan push up memang khusus melatih otot lengan sekaligus menghilangkan timbunan lemak disana. Lakukan gerakan push up setiap hari selama lima menit saja untuk membantu lengan menjadi lebih kecil. Push up juga terdiri dari beberapa jenis seperti push up dinding, push up lutut, hingga counter push up. Ketiganya bisa dikombinasikan secara bergantian sesuai kemampuan fisik anda ya!

4. Lompat Tali

Meski tergolong sebagai gerakan ringan, lompat tali ternyata efektif melatih otot tangan dan kaki lho! Dengan melakukan gerakan lompat tali setiap pagi hari, anda bisa mengecilkan lengan dengan cepat sekaligus mengencangkan kulit di area lengan yang bergelambir.

5. Angkat Barbel

cara mengecilkan lengan dengan angkat barbel

Barbel merupakan alat olahraga ringan yang mudah didapatkan di pasaran. Fungsi alat ini pun tidak main-main, karena selain melatih otot tangan, barbel juga efektif mengecilkan lengan yang besar dan menggelambir. Gerakan angkat barbell bisa dilakukan dengan mudah serta setiap saat untuk cepat mengecilkan lengan yang berlemak.

6. Gerakan memutar Tangan

Gerakan memutar tangan ini adalah olahraga yang paling ringan untuk bisa dilakukan. Kapanpun dibutuhkan, anda bisa melakukan langkah mudah ini tanpa membutuhkan bantuan alat. Cukup lakukan gerakan memutar sambil tubuh dalam posisi tegap. Putar sebanyak 12 kali ke depan, dan 12 kali ke belakang. Ulangi jumlah putaran tersebut dan sesuaikan dengan kemampuan fisik anda terlebih dulu. Gerakan ini mengurangi timbunan lemak serta melatih otot tangan dengan cepat.

7. Bench Dips

Bench Dips direkomendasikan untuk anda yang ingin melatih kekencangan kulit bagian lengan sekaligus membakar lemak yang menumpuk di area tersebut. Bench dips hanya membutuhkan bantuan kursi yang kuat untuk menopang tubuh dari belakang.
Gerakannya dimulai dengan menaruh kursi pada posisi menempel dindin yang kuat. Usahakan kursi tidak akan mengalami pergeseran agar tidak membahayakan nantinya. Awali gerakan dengan meluruskan kaki ke depan, sementara posisi kedua tangan memegang kursi di bagian belakang. Ambil posisi berdiri kemudian turun setengah jongkok, ulangi berdiri kembali sambil tangan masih memegang bagian belakang.

8. Latihan gerakan Menggunting

Gerakan menggunting bisa dilakukan dengan mudah tanpa bantuan alat. Cukup awali gerakan ini dengan berdiri tegap. Rentangkan kedua tangan serta kaki, kemudian silangkan tangan dan kaki bersamaan. Ulangi gerakan hingga beberapa kali dalam satu set latihan.

9. Weight Punch

 

cara mengecilkan lengan dengan weight punch

 

Weight Punch adalah latihan tinju sederhana yang disarankan untuk mengecilkan bagian lengan. Gunakan dua buah barbell untuk latihan ini yang dipegang di tangan kanan dan kiri. Lakukan gerakan seolah sedang melayangkan pukulan menyilang, baik tangan kiri ataupun kanan. Latihan ini bisa diulang beberapa kali sesuai kemampuan fisik anda.

10. Latihan Keseimbangan

Melatih keseimbangan lengan dengan beberapa gerakan. Gerakan ringan yang bisa dilakukan adalah dengan membuka lengan sejajar dengan dada anda. Selama posisi tubuh berdiri tegap, arahkan tangan ke depan dengan posisi telapak tangan menghadap ke depan. Tahan posisi tersebut setidaknya selama tiga hingga lima menit bergantung pada kemampuan fisik anda. Setelahnya, ulangi sebanyak dua kali untuk membantu memperlancar peredaran darah di area tersebut.

11. yoga

cara mengecilkan lengan dengan yoga

Meskipun hanya dengan melakukan konsentrasi dan meditasi ringan, ternyata olahraga yoga terbukti efektif untuk membantu menghilangkan lemak bagi penderita obesitas. Beberapa penderita obesitas sukses menurunkan berat badan mereka dengan terlebih dulu melakukan yoga dan memfokuskan pikiran pada upaya menurunkan berat badan yang berhasil. Gerakan yoga bisa memengaruhi pemikiran positif tentang

12. Konsumsi Air Mineral

Mengonsumsi air mineral sangat disarankan untuk mengurangi lemak dan zat yang tidak berguna dalam tubuh. Mengatur metabolisme tubuh serta memecah timbunan lemak di bagian tertentu juga merupakan fungsi dari konsumsi air mineral secara teratur. Cukup 2 liter per hari untuk membantu usaha anda mengecilkan lemak yang menumpuk di bagian tubuh termasuk lengan.

13. Asupan Nutrisi

cara mengecilkan lengan yang mengandung asupan nutrisi

Menjaga pola makan yang sehat juga diperlukan saat anda ingin mengganti timbunan lemak di lengan dengan kandungan lain yang bermanfaat. Usahakan untuk lebih banyak mengonsumsi buah serta sayuran bermanfaat agar nutrisi tersebut bisa membantu menghancurkan lemak di tubuh. Beberapa kategori buah dan sayuran yang disarankan antara lain seperti sayuran hijau dan berwarna, buah dengan kandungan serat tinggi dan vitamin C yang cukup untuk membantu penyerapan nutrisi.

14. Spa Ringan

Spa tidak harus dilakukan di salon kecantikan dengan biaya yang mahal. Melakukan spa ringan di rumah juga bisa dilakukan dengan mudah dan lebih nyaman. Siapkan saja beberapa bahan pendukung seperti minyak zaitun, aluminium foil, handuk dan air hangat.

Celupkan handuk ke dalam baskom berisi air hangat sementara oleskan bagian lengan dengan minyak zaitun sambil dipijat ringan. Tutup lengan menggunakan aluminium foil hingga rapat dan kencang. Usahakan sekencang mungkin untuk mendapatkan hasil yang optimal. Peras handuk hangat lalu tutup atau balutkan di bagian lengan yang tertutup aluminium foil. Diamkan selama 20 menit, kemudian perban aluminium bisa dibuka.

Nah, itu tadi adalah cara mengecilkan lengan secara alami yang bisa diterapkan ketika menginginkan lengan tampak ideal tanpa timbunan lemak. Semoga berbagai tips diatas bisa menjadi sumber referensi untuk anda ya!

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.