Website Mengulas Informasi Kesehatan dan Kecantikan

15 Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Yang Terbukti Ampuh

cara menurunkan berat badan setelah melahirkanBagi para wanita, tubuh yang berubah ukuran setelah melahirkan tentu menjadi sebuah masalah yang wajib untuk diatasi dengan cepat. Pasalnya, ketika tubuh mengalami proses kehamilan hingga melahirkan dan menyusui, tidak jarang kondisi tubuh akan menjadi melar lebih cepat dari sebelum memiliki anak. Bentuk tubuh yang ideal pun menjadi idaman bagi para ibu setelah melahirkan buah hati mereka. Satu solusi yang biasanya digunakan adalah dengan menjalani program diet dengan berbagai cara diet setelah melahirkan.

Apa saja cara menurunkan berat badan setelah melahirkan?

Banyak program diet yang ditawarkan termasuk secara alami tanpa perlu cemas akan efek samping. Berbeda bila anda menggunakan bantuan obat-obatan berbahan kimia, herbal, atau justru menghilangkan lemak dengan cara sedot lemak misalnya. Langkah-langkah semacam itu merupakan cara diet yang tidak direkomendasikan demi kesehatan anda.

Berikut ini adalah beberapa metode diet yang penting dan lebih disarankan karena cara menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan bahan alami pasti lebih aman!

1. Melakukan Olahraga Ringan

cara menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan olahraga

Mengingat anda baru saja mengalami proses kelahiran bayi, maka olahraga yang disarankan adalah olahraga yang ringan dan aman dilakukan. Ketika tubuh rutin melakukan olahraga setiap hari, secara otomatis otot tubuh yang sempat kendor saat melahirkan juga akan mengencang perlahan. Tetapi sebelumnya perhatikan juga kondisi fisik anda dan konsultasikan terlebih dulu dengan dokter yang merawat untuk memberikan gambaran jenis olahraga yang disarankan sesuai kondisi tubuh anda.

2. Aktivitas Seperti Biasa

Jangan batasi aktivitas harian anda sebelumnya dengan sesudah melahirkan, kecuali bila ini merupakan saran dari dokter yang merawat. Melakukan aktivitas seperti biasanya akan melatih beberapa otot tubuh dan membuat mereka berangsur dalam kondisi yang normal dan kencang. Beberapa aktivitas ibu rumah tangga yang biasanya masih terbilang aman adalah membersihkan rumah dan berjalan santai.

3. Usahakan Tidak Tidur Usai Makan

Wanita yang baru saja melahirkan pasti akan sering merasa lapar dan cenderung mudah merasa mengantuk. Kedua hal ini tidak boleh dijalankan secara bergantian karena justru akan menambahkan timbunan lemak di tubuh anda. Berusahalah untuk tidak tidur usai mengonsumsi makanan berat seperti nasi.

4. Hindari Jamu

cara menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan hindari jamu

Banyak yang kemudian mengonsumsi aneka jenis jamu pelangsing tubuh atau ramuan herbal penurun lemak. Padahal, cara diet setelah melahirkan seperti ini bukanlah langkah yang efektif. Ramuan atau jamu bisa berpengaruh pada bayi bila sang ibu masih memberikan ASI.

5. Rebusan Kayu Manis

Kayu manis mengandung senyawa aktif yang ampuh mengatasi timbunan lemak di bagian tubuh tertentu. Dengan mengonsumsi air rebusan kayu manis, anda bisa menurunkan berat badan secara signifikan dalam waktu yang singkat. Sediakan kayu manis secukupnya, cuci bersih dan masukan ke dalam panci berisi air. Rebus hingga mendidih tanpa tambahan gula. Setelah air dalam panci tersisa setengahnya, matikan api dan biarkan agak dingin. Konsumsi air rebusan kayu manis selagi hangat terutama ketika sore hari.

6. Konsumsi Air Putih

Menghindarkan tubuh dari dehidrasi sangat penting untuk menyeimbangkan pola metabolisme setiap organ tubuh. Untuk itu, penting bagi anda menjaga asupan cairan berupa rajin mengonsumsi air putih seperti yang dianjurkan yaitu 2 liter setiap hari. Air putih juga kaya akan kandungan mineral yang berfungsi menjaga perut agar tidak cepat lapar.

7. Pergunakan Korset

cara menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan menggunakan korset

Cara melangsingkan badan setelah melahirkan juga bisa dengan menggunakan korset. Korset adalah alat untuk membantu perut agar tampil lebih langsing. Inilah teknik tradisional yang banyak dilakukan wanita zaman dulu setelah melahirkan dan ingin bentuk tubuhnya kembali ideal. Manfaatkan korset untuk membantu mengembalikan otot perut dan membuat perut lebih kencang. Namun, untuk menggunakan korset juga tidak disarankan setiap hari. Korset bisa dipakai ketika melakukan olahraga atau ketika beraktivitas di rumah.

8. Mengontrol Berat Badan

Mengontrol berat badan secara berkala disarankan untuk bisa memacu semangat dalam melakukan diet. Hitunglah asupan nutrisi yang anda konsumsi setiap harinya dan selaraskan dengan perubahan berat badan anda. Setidaknya, untuk mengontrol berat badan bisa dilakukan satu kali dalam seminggu.

9. Senam Kegel

Untuk mengencangkan otot bagian bawah, biasanya para ibu melakukan senam kegel untuk kembali ke tubuh yang ideal. Senam kegel memang efektif untuk mengencangkan kembali otot panggul bagian bawah yang kendur setelah proses melahirkan. Gerakannya pun sangat mudah dan bisa dilakukan di rumah tanpa perlu bantuan alat maupun instruktur senam.

10. Teh Hijau Tawar

cara menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan teh hijau tawar

Teh hijau merupakan alternatif minuman yang bisa dikonsumsi tanpa khawatir dengan efek sampingnya. Bila anda ingin diet menjadi lebih seimbang dan mampu mengatasi rasa lapar, manfaatkan teh hijau hangat sebelum beranjak tidur. Mengonsumsi teh hijau tawar juga efektif untuk memperbaiki sel yang rusak, sehingga dengan mudah metabolisme tubuh akan semakin seimbang.

11. Ikan Laut

Protein adalah bahan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menghasilkan energi serta menghancurkan lemak. Makanan yang mengandung protein dalam jumlah besar sangat direkomendasikan untuk diet setelah melahirkan. Ikan laut seperti Salmon termasuk salah satu makanan laut yang disarankan.

12. Sayur dan Buah Penuh Gizi

Sayur dan buah jelas menjadi asupan yang wajib bagi siapa saja yang menjalani program diet. Bagi wanita yang baru saja melahirkan, sayur dan buah juga penting untuk mengembalikan tenaganya lagi sekaligus membantu jaringan tubuh agar lebih aktif. Beberapa jenis sayuran yang disarankan untuk dikonsumsi adalah brokoli, bayam, wortel, dan kentang. Sementara untuk buah, semua buah disarankan untuk menjadi menu harian anda yang menjalankan diet, terutama buah dengan kandungan serat yang tinggi.

13. Beras Merah

cara menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan beras merah

Menjalankan cara diet setelah melahirkan juga bisa dilakukan dengan mengganti beberapa bahan makanan. Misalnya dengan mengganti nasi putih menggunakan beras merah yang lebih rendah kandungan karbohidratnya namun tetap mampu memberikan rasa kenyang lebih lama. Beras merah juga mengandung banyak nutrisi penting yang bermanfaat bagi wanita menyusui serta bagi bayinya.

14. Latihan Otot Perut

Ketika tubuh sudah merasa lebih bugar dan mampu menjalankan banyak aktivitas harian, saatnya anda melakukan latihan otot perut. Latihan ini dilakukan dengan gerakan yang ringan sebagai berikut,

  • Awali gerakan dengan posisi duduk, berbaring atau berdiri.
  • Lakukan tarikan napas sambil menarik otot bagian perut anda menuju ke dalam.
  • Kontraksikan otot perut, dan tahan selama beberapa hitungan,
  • Hembuskan napas dan ulangi gerakan sesuai kemampuan fisik anda.

15 Gerakan Pelvic Tits

Gerakan ini bisa dilakukan dengan anjuran atau persetujuan dari dokter yang merawat anda. Dimulai dengan posisi berbaring di lantai dengan terlentang. Telapak tangan dihadapkan ke bawah, kemudian tegak lurus di samping tubuh. Tekuk kaki anda, kemudian angkat bokong sampai posisi sejajar lutut, tahan 15 kali hitungan. Kembalikan ke posisi semula dan ulangi gerakan selama beberapa kali.

Nah, itu tadi adalah tentang cara menurunkan berat badan setelah melahirkan yang merupakan metode alami dan aman untuk bisa anda praktikkan di rumah. Selain mudah diterapkan, cara diet setelah melahirkan dengan alami tersebut dijamin aman untuk kesehatan anda dan buah hati di masa depan. Selamat mencoba ya!

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.